Hipertrofia. Co to jest i dlaczego jest tak ważna w spalaniu tkanki tłuszczowej?

Karol Wyszomirski KAROL WYSZOMIRSKI • dawno temu • 1 komentarz

Tym trudnym słowem określono coś, do czego dążą wszyscy kulturyści. W tym artykule dowiecie się także, co wpływa na hipertrofię.

Zobacz 3 zdjęcia

PowerCharles.com

Co to jest hipertrofia?

Najprościej mówiąc, hipertrofia to powiększenie tkanki mięśniowej na skutek powiększenia poszczególnych komórek.

Hipertrofia mięśniowa — co na nią wpływa?

Wyróżniamy 3 najważniejsze czynniki wpływające na hipertrofię:

  1. uszkodzenia włókien mięśniowych (muscle damage)
  2. hyperaemia (muscle pump)
  3. stres metaboliczny (metabolic stress)

Dziś skupimy się właśnie na stresie metabolicznym. Postaram się przybliżyć wam, dlaczego jest on tak ważny w spalaniu tkanki tłuszczowej.

Czy znasz uczucie piekących do granic możliwości mięśni podczas treningu?

To jest właśnie kwas mlekowy nagromadzony w komórce mięśniowej — produkt bio-chemiczy powszechnie występujący podczas bardzo intensywnego treningu interwałowego lub siłowego.

Większość ludzi wierzy, że kwas mlekowy jest negatywnym bio-produktem uzyskiwanym podczas ćwiczeń oraz że powinniśmy dążyć do jego zmniejszenia lub wyeliminowania.

Czy faktycznie tak jest?

Najnowsze badania pokazują, że kwas mlekowy jest naszym sprzymierzeńcem w spalaniu tkanki tłuszczowej.

Dlaczego?

Ponieważ to właśnie hormon wzrostu jest uwalniany w odpowiedzi na obecność kwasu mlekowego w mięśniach! To palenie w mięśniach jest bardzo dobrym wskaźnikiem, że pracujesz ciężko, a twoje ciało uwalnia ogromne zasoby hormonu wzrostu.

Zapamiętaj: IM WIĘCEJ KWASU MLEKOWEGO W KOMÓRCE MIĘŚNIOWEJ = TYM WIĘKSZY WYRZUT NATURALNEGO HORMONU WZROSTU

WYŻSZY POZIOM NATURALNEGO HORMONU WZROSTU = PROWADZI DO WIĘKSZYCH PRZYROSTÓW TKANKI MIĘŚNIOWEJ ORAZ LEPSZEGO SPALANIA TKANKI TŁUSZCZOWEJ

Jak więc możemy zwiększyć poziom kwasu mlekowego podczas treningu, aby czerpać z niego korzyści?

  1. Trening siłowy z większą ilością powtórzeń, krótszymi przerwami oraz dużą objętością (ilością serii).
  2. Trening okluzyjny (Blood Flow Restriction)
  3. Techniki zwiększające ilość pracy w stałej jednostce czasu (density workouts) - gigant serie, super serie, drop sety etc.
  4. HIIT (High Intensity Interval Training) - sprinty, prowler, air bike, spin bike, liny bojowe

Podsumowując, kwas mlekowy jest jednym z najważniejszych mechanizmów, jaki wykorzystuje hipertrofia mięśni oraz naszym przyjacielem w spalaniu tkanki tłuszczowej!

Plan treningowy hipertrofia

Łapcie mój protokół na air bike’u / spin bike’u podczas okresu redukcyjnego, który pomaga mi doprowadzić ogromną ilość kwasu mlekowego do nóg:

  1. 2 min rozgrzewki na spin bike / air bike
  2. następnie 15 sekund maksymalnej pracy
  3. 45 sekund aktywnego odpoczynku (wolna jazda)
  4. Powtórz 4 razy
  5. na koniec 2 min wolnej jazdy na wyciszenie tętna

Przygotuj się na ostrą jazdę!

Karol Wyszomirski aka Charles Power

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.

Najnowsze

Podziel się:

Przeczytaj także:

jak wyrzeźbić mięśnie?wzmocnienie mięśnimasa mięśniowaból mięśniregeneracja mięśni

Ukryj komentarze

Autor:

Bloger

Karol Wyszomirski Karol Wyszomirski

Karol Wyszomirski interdyscyplinarny dietetyk.

Ukończył z wyróżnieniem studia z dietetyki sportowej. Szkolił się u najlepszych światowych ekspertów z branży health & wellness (B. Pakulski, J. Bennett, K. Hanson - Tampa, Floryda, USA), (M. Coles, M. Goulden, T. Purvis - Londyn, UK), (R. Mawer, V. Del Monte - Toronto, Kanada).

Na co dzień pracuje jako Health & Performance Coach z zarządami firm, średnią i wyższą kadrą menedżerską, przedsiębiorcami i sportowcami. Specjalizuje się w optymalizacji zdrowia i zwiększaniu efektywności osobistej, łącząc i wykorzystując najnowsze odkrycia naukowe z dziedzin takich jak dietetyka kliniczna, dietetyka sportowa, psychodietetyka, psychologia osiągnięć, biohacking, hipertrofia mięśniowa oraz mechanika ćwiczeń.
Jest autorem pierwszej w Polsce książki o biohackingu oraz licznych artykułów na temat optymalizacji zdrowia i ciała, które można znaleźć w wielu renomowanych portalach internetowych. Również, z tego zakresu pisze kolejne książki, konsultuje oraz prowadzi autorskie szkolenia.
Ma ponad 10-letnie doświadczenie w pracy z klientami jako trener personalny, dietetyk oraz health and performance coach, a jego metody pracy przekładają się na konkretne efekty, czego dowodami są setki zadowolonych klientów.
Wykorzystując swoją rozległą wiedzę, lata doświadczenia oraz najnowsze techniki biohackingu, Karol pomoże Ci w najszybszy i najbezpieczniejszy sposób zredukować stres, zoptymalizować zdrowie, przyspieszyć regenerację, wyregulować hormony oraz zyskać maksimum możliwości psychofizycznych.


Więcej moich artykułów »

Ten artykuł ma 1 komentarz

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Jak prawidłowo robić przysiady? Jak skorygować błędy przy robieniu przysiadów? Intensywne ćwiczenie Mariki Popowicz. Potrafiłbyś tak zrobić? Eustres i dystres, czyli dobro i zło? Jak działają hormony stresu? Przytul się :) "Nie ma szybkich rozwiązań ani skrótów". Transformacja fitnesski robi wrażenie Duże bicepsy i tricepsy. Jeremy Buendia prezentuje zestaw ćwiczeń na ramiona Nie żyje Bob Bonham. Był legendą kulturystyki "Nie pozwól koronawirusowi na przerwanie treningów". Jeanette Jenkins motywuje do ćwiczeń "Wolę być 40-latką". Pokazała, jak wyglądała dekadę temu Trenuję i nie chudnę! W czym problem? Partnerka Milika wskoczyła w legginsy i top. "Nogi z galarety" Ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa - na siłowni, w domu, na świeżym powietrzu

Popularne w tym tygodniu:

Ma czym postraszyć. "Bestia" z Ukrainy wchodzi do gry Odsłoniła brzuch krótko przed zawodami. Robi wrażenie! Zaprezentował swoje potężne mięśnie. "Tylko nie mówcie nikomu" Zasłonił słynną budowlę. Swoimi "bickami" "Fajna ta Amazonka na ramieniu". Polak straszy rywali Przybyła, zobaczyła, zwyciężyła. Tak Polka pożegnała się z Maltą