Hipertrofia. Co to jest i dlaczego jest tak ważna w spalaniu tkanki tłuszczowej?

Karol Wyszomirski KAROL WYSZOMIRSKI • dawno temu • 1 komentarz

Tym trudnym słowem określono coś, do czego dążą wszyscy kulturyści. W tym artykule dowiecie się także, co wpływa na hipertrofię.

Zobacz 3 zdjęcia

PowerCharles.com

Co to jest hipertrofia?

Najprościej mówiąc, hipertrofia to powiększenie tkanki mięśniowej na skutek powiększenia poszczególnych komórek.

Hipertrofia mięśniowa — co na nią wpływa?

Wyróżniamy 3 najważniejsze czynniki wpływające na hipertrofię:

  1. uszkodzenia włókien mięśniowych (muscle damage)
  2. hyperaemia (muscle pump)
  3. stres metaboliczny (metabolic stress)

Dziś skupimy się właśnie na stresie metabolicznym. Postaram się przybliżyć wam, dlaczego jest on tak ważny w spalaniu tkanki tłuszczowej.

Czy znasz uczucie piekących do granic możliwości mięśni podczas treningu?

To jest właśnie kwas mlekowy nagromadzony w komórce mięśniowej — produkt bio-chemiczy powszechnie występujący podczas bardzo intensywnego treningu interwałowego lub siłowego.

Większość ludzi wierzy, że kwas mlekowy jest negatywnym bio-produktem uzyskiwanym podczas ćwiczeń oraz że powinniśmy dążyć do jego zmniejszenia lub wyeliminowania.

Czy faktycznie tak jest?

Najnowsze badania pokazują, że kwas mlekowy jest naszym sprzymierzeńcem w spalaniu tkanki tłuszczowej.

Dlaczego?

Ponieważ to właśnie hormon wzrostu jest uwalniany w odpowiedzi na obecność kwasu mlekowego w mięśniach! To palenie w mięśniach jest bardzo dobrym wskaźnikiem, że pracujesz ciężko, a twoje ciało uwalnia ogromne zasoby hormonu wzrostu.

Zapamiętaj: IM WIĘCEJ KWASU MLEKOWEGO W KOMÓRCE MIĘŚNIOWEJ = TYM WIĘKSZY WYRZUT NATURALNEGO HORMONU WZROSTU

WYŻSZY POZIOM NATURALNEGO HORMONU WZROSTU = PROWADZI DO WIĘKSZYCH PRZYROSTÓW TKANKI MIĘŚNIOWEJ ORAZ LEPSZEGO SPALANIA TKANKI TŁUSZCZOWEJ

Jak więc możemy zwiększyć poziom kwasu mlekowego podczas treningu, aby czerpać z niego korzyści?

  1. Trening siłowy z większą ilością powtórzeń, krótszymi przerwami oraz dużą objętością (ilością serii).
  2. Trening okluzyjny (Blood Flow Restriction)
  3. Techniki zwiększające ilość pracy w stałej jednostce czasu (density workouts) - gigant serie, super serie, drop sety etc.
  4. HIIT (High Intensity Interval Training) - sprinty, prowler, air bike, spin bike, liny bojowe

Podsumowując, kwas mlekowy jest jednym z najważniejszych mechanizmów, jaki wykorzystuje hipertrofia mięśni oraz naszym przyjacielem w spalaniu tkanki tłuszczowej!

Plan treningowy hipertrofia

Łapcie mój protokół na air bike’u / spin bike’u podczas okresu redukcyjnego, który pomaga mi doprowadzić ogromną ilość kwasu mlekowego do nóg:

  1. 2 min rozgrzewki na spin bike / air bike
  2. następnie 15 sekund maksymalnej pracy
  3. 45 sekund aktywnego odpoczynku (wolna jazda)
  4. Powtórz 4 razy
  5. na koniec 2 min wolnej jazdy na wyciszenie tętna

Przygotuj się na ostrą jazdę!

Karol Wyszomirski aka Charles Power

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.

Najnowsze

Podziel się:

Przeczytaj także:

jak wyrzeźbić mięśnie?wzmocnienie mięśnimasa mięśniowaból mięśniregeneracja mięśni

Ukryj komentarze

Autor:

Bloger

Karol Wyszomirski Karol Wyszomirski

Karol Wyszomirski interdyscyplinarny dietetyk.

Ukończył z wyróżnieniem studia z dietetyki sportowej. Szkolił się u najlepszych światowych ekspertów z branży health & wellness (B. Pakulski, J. Bennett, K. Hanson - Tampa, Floryda, USA), (M. Coles, M. Goulden, T. Purvis - Londyn, UK), (R. Mawer, V. Del Monte - Toronto, Kanada).

Na co dzień pracuje jako Health & Performance Coach z zarządami firm, średnią i wyższą kadrą menedżerską, przedsiębiorcami i sportowcami. Specjalizuje się w optymalizacji zdrowia i zwiększaniu efektywności osobistej, łącząc i wykorzystując najnowsze odkrycia naukowe z dziedzin takich jak dietetyka kliniczna, dietetyka sportowa, psychodietetyka, psychologia osiągnięć, biohacking, hipertrofia mięśniowa oraz mechanika ćwiczeń.
Jest autorem pierwszej w Polsce książki o biohackingu oraz licznych artykułów na temat optymalizacji zdrowia i ciała, które można znaleźć w wielu renomowanych portalach internetowych. Również, z tego zakresu pisze kolejne książki, konsultuje oraz prowadzi autorskie szkolenia.
Ma ponad 10-letnie doświadczenie w pracy z klientami jako trener personalny, dietetyk oraz health and performance coach, a jego metody pracy przekładają się na konkretne efekty, czego dowodami są setki zadowolonych klientów.
Wykorzystując swoją rozległą wiedzę, lata doświadczenia oraz najnowsze techniki biohackingu, Karol pomoże Ci w najszybszy i najbezpieczniejszy sposób zredukować stres, zoptymalizować zdrowie, przyspieszyć regenerację, wyregulować hormony oraz zyskać maksimum możliwości psychofizycznych.


Więcej moich artykułów »

Ten artykuł ma 1 komentarz

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Boli od samego patrzenia! "Predator" dał popis Co z tym ABS-em ? "Potężnie to wygląda!". Trener personalny gotowy na występ w mistrzostwach Ćwiczenia na cellulit Koronawirus. Fitnesska ze Słowacji pokazała zestaw domowych ćwiczeń "Mój plac zabaw". Dominika Grosicka pokazała biceps i zachwyciła internautów Trening na mięśnie brzucha od pięknej fitnesski. Potrzeba tylko 10 minut Jak biegać, aby sobie nie zaszkodzić? Rady i wskazówki dla początkującychMATERIAŁ PROMOCYJNY Niesamowity wyczyn polskiego strongmana. Mariusz Pudzianowski pod ogromnym wrażeniem Piękna trenerka miała groźny wypadek! Pokazała obrażenia "Tego nie widzicie". Pokazała z bliska, jak wygląda jej skóra Boli od samego patrzenia. "Predator" zaprezentował monstrualne uda