Hipertrofia. Co to jest i dlaczego jest tak ważna w spalaniu tkanki tłuszczowej?

KAROL WYSZOMIRSKI • dawno temu • 1 komentarz

Tym trudnym słowem określono coś, do czego dążą wszyscy kulturyści. W tym artykule dowiecie się także, co wpływa na hipertrofię.

Zobacz 3 zdjęcia

PowerCharles.com

Co to jest hipertrofia?

Najprościej mówiąc, hipertrofia to powiększenie tkanki mięśniowej na skutek powiększenia poszczególnych komórek.

Hipertrofia mięśniowa — co na nią wpływa?

Wyróżniamy 3 najważniejsze czynniki wpływające na hipertrofię:

uszkodzenia włókien mięśniowych (muscle damage)
hyperaemia (muscle pump)
stres metaboliczny (metabolic stress)

Dziś skupimy się właśnie na stresie metabolicznym. Postaram się przybliżyć wam, dlaczego jest on tak ważny w spalaniu tkanki tłuszczowej.

Czy znasz uczucie piekących do granic możliwości mięśni podczas treningu?

To jest właśnie kwas mlekowy nagromadzony w komórce mięśniowej — produkt bio-chemiczy powszechnie występujący podczas bardzo intensywnego treningu interwałowego lub siłowego.

Większość ludzi wierzy, że kwas mlekowy jest negatywnym bio-produktem uzyskiwanym podczas ćwiczeń oraz że powinniśmy dążyć do jego zmniejszenia lub wyeliminowania.

Czy faktycznie tak jest?

Najnowsze badania pokazują, że kwas mlekowy jest naszym sprzymierzeńcem w spalaniu tkanki tłuszczowej.

Dlaczego?

Ponieważ to właśnie hormon wzrostu jest uwalniany w odpowiedzi na obecność kwasu mlekowego w mięśniach! To palenie w mięśniach jest bardzo dobrym wskaźnikiem, że pracujesz ciężko, a twoje ciało uwalnia ogromne zasoby hormonu wzrostu.

Zapamiętaj: IM WIĘCEJ KWASU MLEKOWEGO W KOMÓRCE MIĘŚNIOWEJ = TYM WIĘKSZY WYRZUT NATURALNEGO HORMONU WZROSTU

WYŻSZY POZIOM NATURALNEGO HORMONU WZROSTU = PROWADZI DO WIĘKSZYCH PRZYROSTÓW TKANKI MIĘŚNIOWEJ ORAZ LEPSZEGO SPALANIA TKANKI TŁUSZCZOWEJ

Jak więc możemy zwiększyć poziom kwasu mlekowego podczas treningu, aby czerpać z niego korzyści?

Trening siłowy z większą ilością powtórzeń, krótszymi przerwami oraz dużą objętością (ilością serii).
Trening okluzyjny (Blood Flow Restriction)
Techniki zwiększające ilość pracy w stałej jednostce czasu (density workouts) - gigant serie, super serie, drop sety etc.
HIIT (High Intensity Interval Training) - sprinty, prowler, air bike, spin bike, liny bojowe

Podsumowując, kwas mlekowy jest jednym z najważniejszych mechanizmów, jaki wykorzystuje hipertrofia mięśni oraz naszym przyjacielem w spalaniu tkanki tłuszczowej!

Plan treningowy hipertrofia

Łapcie mój protokół na air bike’u / spin bike’u podczas okresu redukcyjnego, który pomaga mi doprowadzić ogromną ilość kwasu mlekowego do nóg: